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一个让你养成好习惯的新方法

看着旁边走过的美女,身材好到爆,决心从今天开始要过午不食,每天就吃一个苹果,饿了就喝水。

坚持了两三天,饿的晚上做梦梦到鸡腿,早上醒来枕头上都是口水……


发现比自己厉害的人都在很努力的学习,于是自己规定要开始努力学习,看书。


兴冲冲的去问别人要了书单,趁着电商打折买了一大摞书。

坚持了一个星期,发现自己总是找不到时间去看书,一个星期了自己连一章都没看完……


一个让你养成好习惯的新方法


上面这些场景是不是很眼熟?

这些场景也出现在背单词坚持不了,明明知道早睡就能早起,可是每天都早睡不了……

有人觉得这个是自己的自控力太差,所以没有办法坚持一件事情。

其实,也许是你的方法不对。


今天给大家介绍一个方法,有人尝试成功,如果你有兴趣也可以尝试一下。


1
第一步:选择适合你的微习惯和计划


哎?什么是微习惯?

微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能会失败。

——《微习惯》


你先找一个不受干扰的环境,思考一下自己想要养成的习惯。写下来。

找出你最想养成的1~3个习惯,然后把它拆到可以在1分钟内完成的量化的项目。


比如,我想要锻炼身体,那么我的项目是每天做1个卷腹。

比如,我想要养成读书的习惯,那么我的项目是每天看2页书。


2
第二步:挖掘每个微习惯的内在价值


不断的问自己为什么想要这个习惯。


可能会是因为男朋友总是嫌自己胖,总是瞄大马路上的蜂腰肥臀。

可能是自己发现自己总是听不懂领导在说什么,自己没什么独立思考的能力。


你需要找到你想要养成这个习惯的根本原因,了解到这个习惯对于你来说是多么的重要。


3
第三步:明确习惯依据,将其纳入日程


其实这是一个做计划的过程。

有人一听到“计划”就头大,因为自己的制定的计划从来都是付诸东流。


别怕,这里的计划很简单。

你只需要将自己确定想要养成的习惯放到计划里。


比如每天睡觉前做1个卷腹。

比如每天清晨起床后看2页书。


4
第四步:建立回报机制,以奖励提升成就感


很多时候有些习惯我们知道是好习惯,却很难坚持,主要原因是短期内看不到回报。


我在去年刚开始健身的时候,辛苦了一个月,一斤没减反而涨了两斤。

好在我有些常识,知道这是正常现象,一直坚持到第三个月才开始掉秤。

而这个时候,我坚持的主要动力除了常识以外就是运动带给我的精神上的愉悦。


如果你是培养自己阅读的习惯,那么你会发现自己和别人交流时会有很多新的想法喷涌而出,思路更加清晰,这其实就是回报。


5
第五步:记录与追踪完成情况


如果你看过很多计划执行、自控力的书,对于这个步骤就不会陌生。


一个简单的记录就是在房间的墙上贴一个年历,然后每天晚上睡觉前检查一下自己的项目是否完成,完成了就打勾


比如我跑步就会在朋友圈打卡,这也是支持我坚持下去的原因之一。


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第六步:微量开始,超额完成


有人可能会疑惑,一天1个卷腹,能有什么作用呢?

我们的目的是为了让自己开始有这样的习惯。


1个卷腹,你可能只需要5秒就完成了,完全没有理由说自己没时间,太累,没心情之类的。

当你开始做1个卷腹,并且你当时状态不错,那么你可以继续做第2个


所以,只是说每天至少完成1个卷腹,只要你做了1个,那么就算是达成了计划。


7
第七步:完成计划安排,摆脱高期望值


很多人无法坚持的主要原因是,目标制定的太远大,计划制定的太苛刻。


比如,一个从来没有跑步习惯的人,定一个计划,让自己每天跑步5KM,这真的很难坚持。

比如,一个从来没有看书习惯的人,定一个计划,每个月看4本书,这也真的很难坚持。


而且你会很快发现自己天天处于压力和自责之中,压力越大对计划的执行也越抵触,恶性循环。


所以,不要定太高的期望,我们就执行我们自己的微小的计划安排,完成了就是完成了。

小到不可能不能完成。


8
第八步:留意习惯养成的标志


等到你发现有一天,你已经开始非常习惯睡觉前做卷腹,起床后看书。

那这个时候你可以开始修订你的计划或者微习惯,比如每天睡觉前做5个卷腹。




一个让你养成好习惯的新方法


写在最后:

一个美国人发现这个微习惯的8步法治好了自己的懒癌,让无法控制的自控力不再是最大的难题,于是写了本《微习惯》让更多的人每天只做一点点,无负担的养成自己的良好习惯。


我也开始进行一些尝试:

每天早上起床后喝一口水,最终养成空腹喝水的习惯。

每做完一件事情就看一下手机,最终养成时间记录的习惯。

这两件事情是我已经开始的微习惯,目前看来还挺好适应的。

要不你也来分享下你的?




小婧是一名行走在产品路上的资深业务分析师(BA),如果想与我同行,就请关注我吧!

一个让你养成好习惯的新方法






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0 条回复 A 作者 M 管理员
    所有的伟大,都源于一个勇敢的开始!
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