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心理学专业方法可以治疗失恋呦

时间可以治愈一切伤痛。
过段时间就好了。

心理学专业方法可以治疗失恋呦


当好朋友失恋了,失业了,失宠了,我们就会这样安慰他们。
我以前一直觉得这些安慰人的话就是一些漂亮话,没啥实际用处。
因为你又不好说别的什么,只能这样说。

但是最近一本书让我改变了这个观点:《让时间治愈一切》。

心理学专业方法可以治疗失恋呦


要不是清纯姐介绍,我估计我这辈子都不一定会发现如此LOW的书名对应的竟然是如此专业的一本书。

首先想说说这个书的作者,因为我不是专业学心理学的。但是之前看过一本大部头《心理学与生活》,以及《路西法效应》,觉得浅显易懂,对于我们这种非专业的人来说也能读懂。这三本书的作者是同一个人:菲利普·津巴多。

菲利普·津巴多(Philip George Zimbardo,1933.03.23—),美国著名心理学家。毕业于耶鲁大学,曾先后执教于耶鲁大学、纽约大学、哥伦比亚大学和斯坦福大学,曾任美国心理学会主席,现为斯坦福大学心理学系荣退教授、恐怖主义跨领域政策、教育与研究中心主任。在进行了著名的斯坦福监狱实验之后,津巴多决定寻找利用心理学帮助人们的途径,于是他设立了害羞诊所,专门治疗成人和儿童的害羞。他也因此走入大众的视野。2004年,他应邀担任伊拉克阿布格莱布监狱美军虐囚案的专家证人。此外,他还帮助PBS-TV开发了《发现心理学》系列节目。因为出版了《心理学与生活》、《津巴多普通心理学》等受欢迎的系列教材和多媒体材料,所以他被称为“心理学的形象和声音”。由于津巴多教授四十多年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献,美国心理学会特向他颁发了希尔加德(Ernest R.Hilgard)普通心理学终身成就奖。

我们都知道的是,人们可以主观的将时间分为:

  • 过去:曾经是什么

  • 现在:当下是什么

  • 未来:将来是什么

不同时间导向的人做决策的方式也有所不同:

  • 过去导向:依据相同情境中消极或积极的记忆来做决策

  • 现在导向:基于享乐或规避的原则快速采取行动,而不考虑后果

  • 未来导向:基于对未来后果的推理评估、成本收益推理来进行决策

津巴多发明的时间观疗法中将时间划分为6类,并且可以通过津巴多时间观量表进行相应的评分。

  • 过去积极:聚焦于“曾经美好的日子”,他们可能保存相册、收集图片并且希望庆祝传统的节日。

  • 过去消极:聚焦于过去出过错的所有事物。“不管我怎么做,我的世界将永远无法改变。”

  • 现在享乐:寻找快乐、新奇和感受,并且逃避痛苦。

  • 现在宿命:认为决策都是无意义的,因为预定的宿命在生活中发挥导向作用。“世事不可强求”。

  • 未来导向:为未来做计划,并且相信他们的计划终将实现。

  • 超越未来导向:相信死后将有一个更好的时代到来,他们在整个人生中都在为死后做着计划。

我们回到我们开篇的那个话题。
失恋是一种什么情况?

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每个人情况不一样,而有的人可能属于多种情况切换的状态。上一个小时还处于过去消极,这个时候可能就属于现在宿命的状态了。

如果想用时间观疗法来治愈失恋,如何做呢?
首先,告诉失恋的朋友,人的一生有6个主观时间,帮他分析下,目前他现在处于什么阶段。
如果他一直处于过去消极的阶段无法自拔,这个估计我们这种非专业人事就不大好处理了,最好求助一下心理咨询方面的专家。
然后,引导他回忆自己在本次恋情之前的单身状态以及热恋时期的美好时段,帮助他回忆过去的积极。
接着将他从过去的泥潭中挖出,让他将脚踩在现在享乐的土地上,也就是让他发现当下还是有很多很美好的事物的,要懂得欣赏和享受。比如,旅游、晒太阳、逛逛街、读读书之类的。
最后让他想象一下自己的未来,是一个什么样的场景?与谁在一起?在做什么?想要达到一种什么样的目标?

大部分人都失恋过,基本上都会依靠各种力量从阴影中走出来。
有的人是和一大堆朋友疯玩几天,有的人是跑去自我旅行一趟……
对别人有效的方法,不一定对你有效。
然而我觉得津巴多的时间观疗法应该会对你有效。
因为整个过程就是重塑你的主观时间,努力将受到心理创伤的人引导向未来。
要知道因为失恋产生的创伤,也伤害了你的主观时间,所以不要沉迷于过去,享受现在,向往未来,这个是关键。

人不能总是活在过去,要向前看。


这类话真的是知易行难。
而现在有具体的做法了,让你一步步的更积极乐观的生活,从过去的痛苦中解脱出来。




写在最后:

津巴多时间观疗法主要的治愈对象是一些在战争中受到心理创伤(PTSD)的退伍老兵,经历过车祸、强奸或者很恶劣性质的伤害事件的普通人……并且从治疗的效果和评估结果中看,很有效

所以,失恋、失业真的不是多大事。
你也可以试着自己用这种方法来调整下。

别忘了来分享下你的成果。

小婧是一名行走在产品路上的资深业务分析师(BA),如果想与我同行,就请关注我吧!

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0 条回复 A 作者 M 管理员
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